A skąd wziąłeś tą dietę? Jeśli byś ją sam układał to znałbyś ilość kalorii oraz ile dziennie będziesz z niej dostarczać białka,tłuszczy,węgli na kg masy ciała.
Witam Ciebie drogi uzytkowniku Tomaj! Czy moglbys mi powiedziec ile mi pojdzie masy po 2.5 kg gajnera? Dziekuje serdecznie! ----------------- sup bro? blinG! blinG!
wyczuwam w twoim pytaniu kpiaca ironie, oczywiscie to nie jest pytanie, poniewaz gainer jest uzupelnieniem diety, i uwazam ze jezeli akurat Gainer ci jest potrzebny do idealnej diety to powinienes osiagac rezultaty 1-2 kg czystego miesnia na miesiac, ile tluszczu to nie wiem... "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"
Ile proponujesz dodac kalorii? Ogolnie troche mnie podlalo 4 tydzien enana a waga 5 kg w gore dieta dopieta na 100% zero jakiego kolwiek oszukiwania. 2800-2900 kalorii powinno wystarczyc? Dodac je zdnia na dzien czy powoli dodawac?
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3g bialko, 4-5g ww /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo rok temu prop+meta 8. TRENING: 4-5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo rok temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do [...]
No dobra przeczytalem, ale to nie zmiena faktu ze mam problem z dostarczaniem tluszczy. Nie wyobrazam sobie picia oliwy z oliwek O.o, wiec moze kapsulki omega3? Ile taka 1 kapsulka ma kcal i gram tluszczy (1000mg)? U mnie na kg masy ciala przypada 1g tlusczu, a 2g bialka.. a jakby tak dac 2,2g bialka i 0,75 tluszczu?
a moze pomoze jak bede zakladal na slabsza storne np o 1 kg wiecej ? albo dodatkowo pompki na lewej rece przy scianie ... tylko wtedy ile i jak czesto ? ;) a jesli chodzi o hantle to w jaki sposob ? ;)
1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 91 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 enanu i 20 wina 8. TRENING: 3 x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
spoko sprzęt!! sam jestem na planowaniu budowy siłki, dałbym jeszcze modlitewnik, poręcze, drążek, ławeczka do brzuszków no i wyciąg i siłeczka jak ta laleczka pozdroo! tak na marginesie ... ile dałeś za 115 kg żelastwa? Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2005-09-20 18:40:37
Wiek 23 lata 2.WAGA:117 kg 3.WZROST:198 4.WYMIARY: dawno sie nie mierzylem BICEPS:ok 45-46 cm KLATA: ok 125 UDO: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA jest ! 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 1-8 prop 3-9 wino 100 mg e2d /40 mg ed 8.TRENING:3-4 w tyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok temu 11.POZIOM bf - [...]
Sorrki ze nie psialem ale niem mnialem dostepu do neta.Tu ci podam to o co prosiles. 1.NIe trenuje silowo bo trenuje kicka i nie mam czasu dojezdrzac do silki i jeszcze an kicka to za duzo.Teraz mam lawke w domu i moge cos pocwiczyc. 2.NIc nie trenowalem.Kicka juz ponad rok ale to raczej nie ma zwiazku. 3.Moim celem jest nabrac troche masy bo waze [...]
[...] trenuje tylko przy okazji aerobow,na rowerek lub biegi na pochylej bierzi a takze wysoki stepper,trenowalem kiedys wioslarstwo przez 5 lat,wiec mam dobrze rozwinieta sile jak i mase nog,chcialbym je tylko dorzezbic TALIA: mysle ze spokojnie 85,spodnie rozmier 33 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie z ok 6 lat silownie ale z przerwami,i wczesniej 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanko, wiem ze jest tego duzo , ale jakoś nie mogę tego zrozumieć. Ile bym potrzebował bialka , tłuszczu , węglowodanów przy wadze 60 kg ?. Jak to wyliczyc ?
Efedryna :)
